Вертикальные Скручивания Ног

Вертикальные скручивания ног приведут вас туда. Выполняйте их в стойке для приседаний, а затем позже сделайте несколько подходов по 15 на полу

Спасибо за ваш ответ! Я только вчера сделал свой первый сет (10) с весом 20-25 кг, так что он определенно еще не слишком тяжелый, но, вероятно, мне все равно стоит поработать над добавлением веса : D Так они называются? Как долго мне хватило бы каждого упражнения, прежде чем я устал бы / заболел, растянулся бы и т.д.? Еще раз спасибо :)

Столько же повторений примерно на 80%, что означает выполнение 5x8 вместо 4x12, потому что, если вы не можете закончить все 8, вы двигаетесь не очень быстро. Также следите за формой при использовании отягощений, легко переборщить и навредить себе, особенно если вы не привыкли к более тяжелым весам. Удачи!

Спасибо Вам! Попробую эти упражнения сегодня вечером после школы :) Большое Вам Спасибо За Ваш Совет!:)) Хорошего дня и ночи!Xoxo~♥️💋

Нет проблем, Гудлак! И получайте удовольствие, пробуя что-то новое, ха-ха. Это будет здорово, как только вы начнете работать над увеличением силы только с помощью этих упражнений, не имея никаких других целей, кроме набора мышечной массы прямо сейчас, лолол

• Ха-ха, да, именно так! Ха-ха, спасибо, Мане😉👍Я продолжу свои тренировки сегодня вечером после школы😊✌️☺️😘😁❤️
• Звучит потрясающе, наслаждайся этим, чувак 😎 надеюсь, скоро тебе станет лучше, приятель <3 оставайся сильным 🦀 ❤️
• Ты тоже, чувак 👏👏👏👏👏👏& Да! Оставайся сильным, Мане КСОКСО, Люблю тебя, Друг